【足底筋膜炎の痛みを和らげる❗️ / やってはいけないこと】

足底筋膜炎は、足の裏にある足底筋膜という組織が炎症を起こすことで痛みを生じる状態です。足底筋膜は、かかとから足の指の付け根まで伸びる強靭な組織で、足のアーチを支えたり、歩行時の衝撃を吸収したりする役割を担っています。

1. 痛みを無視して運動や活動を続ける

無理をして運動や歩行を続けると、筋膜への負担が増え、炎症が悪化する可能性があります。特に、ランニングや長時間の立ち仕事は避けましょう。

2. 不適切な靴を履く

クッション性がなく、アーチサポートのない靴は足底筋膜への負担を増やします。

ハイヒールや薄いサンダルなども避けてください。

3. 足裏を過度に刺激する

過剰なマッサージや強すぎるストレッチは逆効果になる場合があります。やりすぎると炎症を悪化させる可能性があるため、適切な強度で行うことが重要です。

４. 冷やしすぎや温めすぎ

冷却は炎症を抑えるために有効ですが、長時間冷やしすぎると血流が悪化します。

また、炎症がある場合に過剰に温めると、症状を悪化させることがあります。

5. 過度なストレッチやマッサージ

足裏やふくらはぎを強引に引っ張ったり、痛みを感じるほどの強いマッサージを行うこと。これは筋膜をさらに傷つける可能性があります。

1. 休息を取る

足底筋膜炎の痛みが出た場合は、まず足を休めましょう。過剰な運動や負荷を避けて、炎症が悪化しないようにします。

2. アイシング

痛みがある部位を冷やすことで炎症を軽減します。

方法: 氷をタオルで包んで、患部に15〜20分当てます。これを1日に数回繰り返します。

3. ストレッチ

足底筋膜を伸ばすことで筋膜の緊張を緩和し、痛みを軽減します。

ふくらはぎのストレッチ

壁に手をついて片足を後ろに伸ばす。

かかとを床につけたまま、前に体重を移動。

15〜30秒キープし、反対の足も同様に行う。

足底筋膜のストレッチ

座った状態で、痛みがある足を反対の膝の上に乗せる。

足の指を引っ張るようにして足底筋膜を伸ばす。

15〜30秒キープ。

これらを試されても改善されない方はすぐに対処が必要と考えられます

『足底筋膜炎』になる程に足全体が固まっているので、

・足底の硬くなっている筋膜のねじれの調整

・２８個ある足の骨をひとつひとつ調整し、足のアーチの歪みを整えていく

・脚のねじれの調整

この３つの足へのアプローチを行っていきます。

その後、姿勢バランスが崩れたまま放置していると、常に足に負荷をかけ続ける事になってしまうので、再発する１番の原因となってしまうので、全身の調整を行い、足に負荷をかけない姿勢バランスを身につけて頂きます。

・骨格調整

・内臓調整

・体液（リンパ・血液）循環の調整

もし、どこに行っても改善されていない方やご自身で色々試したが良くなられていない方は

是非一度当院にご相談ください